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走路時間長了腳底板疼是怎么回事

  很多人都會遇到過腳底疼痛的現象,而且有時候疼痛感比較嚴重,會直接影響到自己的行走。那么走路時間長了腳底板疼是怎么回事呢?下面讓我們一起來看看吧!

  走路時間長了腳底板疼是怎么回事

  足底筋膜炎也被稱為跑步者足,多發于跑動較多的專項運動員和長跑愛好者,表現為足跟和足底部位出現疼痛。晨起時疼痛感覺明顯,行走過度時疼痛感加劇,嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷,過度訓練也可導致跟骨疼痛,有時放射到足掌前面,這種疾病可影響所有年齡段的成人。

  由于超負荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷,是引起疼痛的主要原因。最常見的原因是經常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動,連續走上幾天,就很容易引起足底的慢性損傷,從而導致足底筋膜炎。另外從結構上有導致足底筋膜不正常拉力之因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等,長期下來可能因行走時姿勢著力不當,引起腰、髖、膝、踝等部位的疼痛。

  一般而言,疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯,這主要是因為經過一個晚上的休息,足底筋膜不再負重,會處在較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時,會對足底筋膜產生較大較快的牽拉,進而引起疼痛。但在行走一段時間后,足底筋膜會變得較松,因而癥狀會緩解。但若過度行走,足底筋膜被牽拉的次數漸增,癥狀又會再現。壓痛點常在足底近足跟處,有時壓痛較劇烈,且持續存在。導致的疼痛特點為搏動性、灼熱、刺痛性。

走路時間長了腳底板疼是怎么回事
走路時間長了腳底板疼是怎么回事(圖片來源攝圖網)

  腳底板疼怎么辦

  很多人以為足底筋膜炎并不是什么大病,只是腳部勞累,休息一下就會好,其實不然。如果對病情不重視,長期下來足底筋膜炎可能形成慢性炎癥,需要進行封閉治療和理療,甚至手術治療。

  因此,針對足底筋膜炎,專家列舉了幾種日常的自我調整與緩解的方法,主要是拉伸和增加相應的肌肉鍛煉。

  1、足底牽拉:

  A.牽拉的方法有很多種,最簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。

  B.進階式其實很簡單,就是我們牽拉小腿三頭肌的那個動作,只不過要把承重點換為腳趾。隨便找個臺階即可操作。強度都是一次15秒,一天三次。根據跑步強度頻率不同再改變。

  C.靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度,用手掌壓著墻,當彎曲一側膝蓋往墻壁推時,保持另一膝蓋伸直;而在彎曲膝蓋慢慢地向前靠時,嘗試保持后跟平貼在地上,在感覺到跟腱和腳弓有拉張時,保持這一姿勢10秒,然后放松、直立。這個運動每側后跟應重復20次。

  2、足底肌肉鍛煉:

  推薦的動作是練習用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西),簡便易行。還可以坐下用腳輕踩球狀物件,用腳底輕輕滾動,按摩刺激足弓。

  以上就是關于走路時間長了腳底板疼是怎么回事的相關信息,希望能對您有所幫助。

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